Le fasi del lutto di una rottura di coppia

Questo articolo spiega le 9 fasi del lutto di una rottura di coppia e alcuni consigli per affrontare i nostri sentimenti e pensieri in questo processo.

Le fasi del lutto di una rottura di coppia sono diverse dalle fasi del lutto per morte. È anche importante tenere presente che influenzano le caratteristiche di ogni persona che attraversa una rottura, così come il modo in cui si vertono gli eventi e in quali circostanze. Per comprendere le fasi del lutto di una rottura di coppia, è necessario capire che non ci sono emozioni negative, poiché tutte hanno una funzione vitale nel processo di lutto di una rottura.
Il lutto di una rottura di coppia è un processo in cui la persona sta costruendo una nuova realtà basata su una perdita, in questo caso, il partner. Superare una rottura di coppia è difficile, ma ogni persona trova questo processo complesso per un motivo diverso, è per questo che è possibile che ci siano persone che saltano le fasi del lutto e altre che rimangono più a lungo del previsto in altre.
Anche così, in un lutto di una rottura di coppia è importante tenere presente che non solo si deve accettare la perdita di quella persona, con il ruolo di partner sentimentale, ma anche che i progetti di vita vengono lasciati da parte allo stesso tempo e nello stesso processo, siano essi individuali o insieme a quella persona. L'importante non è passare attraverso queste fasi il prima possibile, ma saperle gestire al meglio.
La durata media di un lutto per morte è di circa due anni, senza essere considerato un lutto patologico, mentre un lutto per rottura di coppia varia da pochi mesi a un anno. Questo perché è comune che alcune date speciali, come gli anniversari o i compleanni, diventino più difficili. Passando attraverso questi "dossi", tutti parte del processo, inizi a sentirti meglio da quel momento in poi.
Le fasi del lutto amoroso sono 9  ma può variare a seconda delle seguenti circostanze:
 

• Il motivo della rottura (es. infedeltà).
• Chi decide di porre fine alla relazione di coppia (lutto subito o provocato).
• Come finisce la relazione (se vengono date spiegazioni o ci sono incognite).
• Come influisce sul resto delle aree della vostra vita (famiglia, amici, ecc.)
• Caratteristiche della relazione (figli, attività in comune, convivenza o meno).
• La tua situazione personale (età, situazione economica)

Le 9 fasi del lutto di una rottura di coppia:

1. Negazione, incredulità: la prima fase è quella della negazione, corrisponde al momento in cui si sa che la relazione è finita, e può durare da giorni a settimane. Si riferisce all'attivazione del meccanismo di difesa di non affrontare ciò che sta accadendo nella nostra vita sentimentale.
2. Insensibilità: poi, si svolge la fase dell'insensibilità, momento in cui la persona che attraversa il lutto si blocca emotivamente, smette di provare le emozioni allo stesso modo, che si tratti di gioia, rabbia o tristezza, ha difficoltà a connettersi con se stessa e con chi la circonda.
3. Tristezza: più tardi, arriva la tristezza, superando così lo shock iniziale della notizia e il blocco emotivo. Alcune persone la evitano, sia per i figli, gli amici, la famiglia o per se stessi. La verità è che è un'emozione necessaria per ogni processo di lutto. Piangere è come pettinarsi, è un modo per districare l'anima, ed è necessario nelle nostre vite.
4. Paura, angoscia, senso di colpa: seguita dalla tristezza, appare la paura, l'angoscia e il senso di colpa. È comune che dopo un periodo di diverse settimane di tristezza, appaiano rabbia e rancore, accompagnate da nuove domande sulla rottura e sul futuro che verrà. Ciò è dovuto all'ansia che l'incertezza causa a molte persone, che aumenta quando c'era una routine stabilita con quella persona con cui non condividiamo più la vita. Riuscirò a farlo da sola? Rimarrò da sola? Continuerò ad andare a questa attività?
5. Ira (vendetta): dopo questa ansia e paura, di solito arriva la rabbia. Questa fase è caratterizzata da un continuo senza fine di "perché". Queste domande di solito non hanno risposta, il che genera più ansia. Questa fase è più comune nelle persone che non hanno preso la decisione di lasciare la relazione. A volte, sorge la necessità di punire in qualche modo o vendicarsi dell'ex partner per il danno che sta subendo e per la sensazione di abbandono che ha causato. Le persone di solito non si sottopono alla terapia in questa fase, anche se è una fase "pericolosa", poiché è facile rimanere in questo ciclo senza avanzare nel processo di perdita.
6. Sensazione di perdita di controllo: ora arriva la mancanza di controllo, a volte questa fase si sovrappone alla tristezza. È comune che la rabbia porti a generare nuovi incoraggiamenti per decidere di rifare la vita, prepararsi, uscire, fare sport, cercare alternative ad alcuni hobby o riprendere alcune attività che pensavo non avrei più fatto. È una fase agrodolce, temporanea, in cui quella persona viene ricordata con tristezza, ma aumenta anche l'autostima, poiché era stata vista in gioco per quella rottura. In breve, l'illusione ritorna, a volte con relazioni di transizione o con piccoli desideri personali che fanno salire di livello l'autostima.
7. Nostalgia: dopo aver attraversato tutto quanto sopra, è il momento della nostalgia. Si è sperimentato quel "illusione" e non si desidera la coppia precedente, ma la vita di coppia. Qui si ha più voglia di stare a casa, praticare la cura di sé in modo più calmo e intimo, di solito si ha più voglia di stare da soli.
8. Serenità: aumenta il bisogno di stare meglio. A seguito di questo, la serenità regna, e anche se ci sono momenti in cui tutto viene meno. Si riprendono anche le amicizie, i contatti sociali. Si cerca di voltare pagina e persino di fare cambiamenti nella vita, come cambiamenti di look, di decorazione in casa, dei piani di vita, ecc.
9. Accettazione: infine, l'intero processo è accettato, e con questo, la rottura. È la fase in cui le emozioni si stabilizzano, si tiene conto dei pensieri e si prendono decisioni volte ad andare avanti, con uno stato d'animo stabile e sensazioni positive. L'ansia scompare e non c'è più l'interesse per quelle domande rimaste senza una risposta. Molti pazienti definiscono questa stato "liberazione".

Consigli per affrontare il lutto di una rottura di coppia
Di seguiro alcune delle linee guida più raccomandate in terapia per poter affrontare il processo di lutto di una rottura di coppia:

• Contatto 0: non sapere del tuo ex, non avere contatti con questa piccola persona, non seguirlo sui social network, non chiedere agli amici comuni del nostro ex-partner, è vitale. È necessario passare dalla fase iniziale di incredulità e abituarsi all'idea che non siamo più con quella persona. Tuttavia, se c'è qualche motivo per cui dobbiamo avere contatti con lui/lei, che si tratti di figli o di proprietà comuni, cercheremo di avere il minor contatto possibile.
• Diamo priorità al lutto rispetto all'amicizia: anche se la relazione non è finita con un finale tragico, e si vuole mantenere il contatto e formare un'amicizia da questa relazione, è necessario un periodo di adattamento, in cui si deve dare priorità al personale, alla solitudine, al saper stare senza quella persona, per poi con il tempo poter riprendere la relazione e passare a formare questa amicizia che si desiderava.
• Risolvere ciò che è strettamente necessario, rimandare il resto quando si ha la forza: qualunque sia la situazione, non è del tutto necessario firmare un documento importante quando si è storditi o restituire gli oggetti personali in tempo record. Anche se è vero che chiarire le cose aiuta ad assimilare la perdita, può essere controproducente voler accelerare questo tipo di cose che rimangono da lego. Concediti tempo, dai la priorità e prenditi con calma con quelle cose che sai che ti causeranno disagio, assicurati di prendere una buona decisione in ogni caso.