Il NON Test

Le ingiunzioni identificano tendenze profonde che influenzano il tuo comportamento e la tua visione del mondo. Riconoscere questi messaggi può aiutarti a sviluppare una maggiore consapevolezza e a intraprendere un percorso di cambiamento verso una vita più equilibrata e autentica. Se hai bisogno di supporto nel comprendere meglio le tue ingiunzioni o nel lavorare su di esse, potresti considerare di rivolgerti a un professionista in analisi transazionale o psicoterapia.

Il modello dell'analisi transazionale (AT) di Eric Berne si basa sull'idea che le persone si sviluppano in base a certi "copioni di vita" che sono influenzati dalle interazioni con gli altri, specialmente durante l'infanzia. Tra questi copioni, ci sono le ingiunzioni, che sono messaggi interni che possono condizionare il nostro comportamento e le nostre scelte. Le ingiunzioni sono spesso insegnate dai genitori o figure di autorità durante la crescita e possono essere positive (come "Sii forte" o "Cerca la felicità") o limitanti (come "Non ti fare mai vedere" o "Non avere emozioni").

Il test che ti propongo ti aiuterà a identificare le tue ingiunzioni principali in base a come rispondi a ciascuna situazione. Le risposte ti daranno un'idea dei messaggi che probabilmente hai interiorizzato.

Istruzioni: Rispondi sinceramente a ciascuna delle seguenti domande. Ogni risposta ti aiuterà a esplorare le possibili ingiunzioni che influenzano il tuo comportamento.

1. Quando ti senti sopraffatto o in difficoltà, quale pensiero ti viene in mente?
A: "Devo risolverlo da solo, non posso dipendere dagli altri."
B: "Non devo mostrare le mie emozioni, devo essere forte."
C: "Se fallisco, non sarò mai accettato."
D: "Non posso deludere nessuno, devo essere perfetto."

2. Come reagisci quando commetti un errore?
A: "Devo essere molto più attento la prossima volta, non posso permettermi di sbagliare."
B: "Mi sento inadeguato, non posso permettermi di fallire."
C: "Posso sempre imparare dai miei errori, ma spero che gli altri non se ne accorgano."
D: "Non posso farlo vedere, devo sembrare perfetto agli occhi degli altri."

3. In una situazione in cui qualcuno ti critica, come reagisci?
A: "Mi sento come se avessi perso il controllo e cerco di giustificarmi."
B: "Mi sento profondamente ferito, ma cerco di non mostrare nulla."
C: "Cerco di migliorare, ma mi preoccupo troppo di cosa pensano gli altri di me."
D: "Cerco di non far vedere quanto mi ferisca e mi ritengo sempre responsabile."

4. Quando devi prendere una decisione importante, come ti comporti?
A: "Cerco sempre di avere il controllo, non posso permettermi di fare errori."
B: "Mi sento spesso indeciso, per paura di prendere la decisione sbagliata."
C: "Mi preoccupo che gli altri non approvino la mia scelta, quindi cerco di compiace
D: "Non posso fare scelte sbagliate, il mio valore dipende dalla perfezione."

5. In un conflitto con qualcuno che ti è vicino, come reagisci?
A: "Cerco di evitare il conflitto a tutti i costi, non voglio farli arrabbiare."
B: "Mi blocco e non esprimo come mi sento, perché non voglio sembrare debole."
C: "Tento di fare in modo che l’altro non si senta offeso, anche se sto sacrificando i miei bisogni."
D: "Sento di dover essere sempre la persona giusta in ogni discussione."

6. Quando pensi al futuro, quale pensiero prevale nella tua mente?
A: "Devo pianificare e prepararmi per ogni possibile scenario, non posso permettermi di fallire."
B: "Spero che non ci siano sorprese troppo grandi, voglio solo pace e stabilità."
C: "Ho paura che non mi sarà permesso di sbagliare o che gli altri mi giudicheranno."
D: "Non voglio mai essere visto come meno degli altri, devo sempre essere all’altezza."

7. Se qualcuno ti chiede di fare qualcosa che non ti va di fare, come reagisci?
A: "Cerco di accontentarlo per non deluderlo, anche se non mi sento a mio agio."
B: "Tendo a non dire mai di n
C: "Mi sento in colpa se dico di no, ma a volte lo faccio per non tradire me stesso."
D: "Cerco di fare il massimo, non posso sembrare qualcuno che non è capace di impegnarsi."

8. Qual è la tua reazione quando ti senti rifiutato o non accettato?
A: "Mi sento come se non fossi mai abbastanza e tendo a isolarmi."
B: "Cerco di mascherare i miei sentimenti e di non mostrarli, come se non mi importasse."
C: "Mi preoccupo che gli altri mi abbiano giudicato male e cerco di fare qualcosa per cambiare la percezione."
D: "Cerco di comportarmi in modo impeccabile per non dover affrontare il rifiuto."

9. Quando pensi alle tue capacità, cosa pensi di più?
A: "Posso fare tutto da solo, ma a volte mi sento sopraffatto."
B: "A volte dubito di me stesso e ho bisogno di essere rassicurato."
C: "Cerco sempre di migliorare per non sentirmi inferiore agli altri."
D: "Voglio sempre essere il migliore e fare tutto perfettamente, altrimenti non mi sento soddisfatto."

Interpretazione dei Risultati

Assegna un punteggio per ogni risposta: A: 4 punti - B: 3 punti - C: 2 punti - D: 1 punto.

Somma i punteggi totali per ogni lettera. Ora, interpreta i risultati:

Punteggio totale per A (16-36 punti): le ingiunzioni comuni per te potrebbero essere quelle che riguardano il "fare tutto da solo" o "controllo perfetto". Probabilmente hai interiorizzato un forte messaggio di autosufficienza e di indipendenza. Potresti sentirti sotto pressione per non mostrare debolezza o per non fallire, cercando sempre di mantenere il controllo della situazione.

Punteggio totale per B (16-36 punti): le ingiunzioni che potreste avere sono legate alla "paura di deludere" o alla necessità di "non apparire vulnerabile". Potreste aver interiorizzato il messaggio che le emozioni non vanno mostrate o che non è sicuro esprimere le proprie difficoltà. Hai la tendenza a evitare il conflitto e a cercare di accontentare gli altri sacrificando te stesso.

Punteggio totale per C (16-36 punti): le ingiunzioni comuni in questo caso potrebbe essere legata al "dover piacere agli altri" alla "paura di non essere mai abbastanza". Potresti essere incline a sacrificare te stesso per evitare di essere rifiutato, e tendi a cercar la perfezione nelle tue azioni, per non essere giudicato negativamente.

Punteggio totale per D (16-36 punti): le ingiunzioni per te potrebbero essere quelle legate alla "necessità di essere perfetti" o di "non sbagliare mai". Potresti aver interiorizzato l'idea che il tuo valore dipende da come gli altri che vedono e da quanto sei capace di essere impeccabile.