Stress: cos'è e come si gestisce

Lo stress è una reazione che si manifesta quando un organismo percepisce uno squilibrio tra le sollecitazioni ricevute e le risorse a disposizione.

Lo stress è quello stato di tensione fisica o emotiva, che può provenire da qualsiasi situazione o pensiero, che fa provare alla persona che ne soffre emozioni come frustrazione, rabbia o agitazione. Lo stress può essere considerato come la reazione del tuo corpo a una sfida o a una richiesta esterna. In piccole "dosi", lo stress può diventare positivo perché ci tengono in stato di allerta per svolgere determinati compiti, come consegnare un rapporto in tempo, fare un test o affrontare un conflitto familiare. Quando questo si prolunga nel tempo, può essere dannoso per la salute mentale e fisica, poiché sfocia in ansia.
La sua causa è la presenza di un fattore di stress. L'ansia è lo stress che continua dopo che il fattore di stress è scomparso. Ci sono due tipi:

1. Stress acuto: è lo stress che scompare in breve tempo. Consente di essere vigili e affrontare in modo energico compiti e problemi relazionali che richiedono uno sforzo extra.
2. Stress conico: è lo stress che dura nel tempo ed è totalmente dannoso per la salute di chi ne soffre. Quando soffriamo di stress cronico è uno sforzo extra che ha una scadenza, nello stress cronico quello stato di allerta non cessa facendo crollare la nostra mente e il nostro corpo.

Il corpo reagisce allo stress rilasciando una serie di ormoni. Questi ormoni renderanno il cervello in uno stato di allerta continua, e causano la tensione dei muscoli e aumentano i battiti del cuore. A breve termine, queste reazioni sono positive perché aiutano ad essere attivi. Ma a lungo termine può avere conseguenze molto dannose sulla salute. Tra le sue ripercussioni sulla salute troviamo:

• Pressione sanguigna alta;
• Insufficienza cardiaca;
• Diabete;
• Obesità;
• Depressione o ansia;
• Problemi della pelle, come acne o eczema;
• Problemi mestruali;
• Disturbi digestivi;
• Mal di testa;
• Mancanza di concentrazione;
• Disfunzioni sessuali;
• Disturbi del sonno;
• Stanchezza;
• Mancanza di concentrazione;
• Deficit di memoria;
• Mal di schiena.

Qualsiasi evento negativo può portare a un'eccessiva risposta emotiva e ad un alto livello di ansia. Se uno o più eventi stressanti si protraggono nel tempo, la persona cadrà irrimediabilmente in uno stato negativo e ansioso. Tra le cause troviamo:

1. Fattori fisici stressanti:

• Esposizione a sostanze chimiche.
• Rumore.
• Sullo sforzo.
• Cattive posture.
• Temperature estreme.
• Affollamento.
• Fame.

• Mancanza di sonno.

   

2. Fattori emotivi e mentali:

• Traslochi e lavori in casa.
• Esami.
• Problemi di coppia.
• Disoccupazione.
• Morte o malattia grave di una persona cara.
• Sfide sul lavoro.
• Discussioni di lavoro o familiari.
• Competitività.
• Ingorghi stradali.

• Mancanza di tempo per svolgere compiti e dedicarsi al tempo libero.

   

COME GESTIRE LO STRESS:
Il metodo migliore per affrontarlo è imparare a controllare il proprio stato emotivo. L'arte di gestire l'ansia si impara se ci si allena regolarmente, non solo quando si è sotto pressione. Sapere come eliminarlo e farlo durante situazioni tranquille e essenziale per superare circostanze difficili. Ecco alcuni suggerimenti:

• Non fare più compiti di quanto tu possa fare. Se ti senti teso, pensa di eliminare una o due attività, scegliendo di mantenere le più importanti.
• Sii realista. Non cercare di essere perfetto, nessuno lo è. Non aspettarti nemmeno la perfezione dagli altri.
• Dormi le ore che ti servono. Quando si dorme il numero di ore necessarie, il corpo e la mente rimangono in buone condizioni, in grado di gestire qualsiasi situazione negativa che causi stress.
• Rilassati. L'antidoto naturale del corpo per lo stress è chiamato risposta di rilassamento. È il contrario e crea una sensazione di calma e benessere. Assicurati di rimanere rilassato e di prendere il tempo per goderti attività che ti calmino e siano piacevoli.
• Prenditi cura del tuo corpo. L'esercizio fisico regolare aiuta le persone a ridurre l'ansia. (L'esercizio fisico eccessivo o compulsivo può contribuire allo stress, quindi dovrebbe essere fatto con moderazione).
• Mangia bene in modo che il tuo corpo funzioni nel miglior modo possibile. Quando ti senti stressato, è facile mangiare di fretta e mangiare fast food o cibi non nutrienti. In questo stato il tuo corpo ha bisogno di più vitamine e minerali che mai. Alcune persone usano droghe per sfuggire alla tensione emotiva. Anche se sembra che l'alcol e le droghe allevino momentaneamente la tensione emotiva, la realtà è che dipendere da loro causa più stress perché influisce sulla naturale capacità del corpo di recuperare.
• Migliora la qualità dei tuoi pensieri. Le tue prospettive, il tuo atteggiamento e i tuoi pensieri influenzano molto il modo in cui percepisci le situazioni.
• Risolvi i problemi. Inizia con i problemi semplici e poi quelli più complessi. In questo modo guadagnerai la fiducia di cui hai bisogno. Imparare a risolvere i problemi quotidiani ti fa sentire in controllo. Evitarli può farti sentire come se avessi poco controllo della situazione, causando ancora più stress. Impara a valutare la situazione con calma, a pensare alle opzioni che hai e a prendere le misure necessarie per risolvere il problema.