I 3 stati mentali: come riconoscerli e utilizzarli

Possiamo identificare tre principali stati mentali: la mente razionale, emotiva e saggia. Ognuno di questi influenza il nostro comportamento.

La mente umana è complessa e spesso ci troviamo a sperimentare diversi stati d'animo. Comprendere questi stati può essere un potente strumento per affrontare l'ansia e la sensazione di sopraffazione. Infatti, il nostro stato mentale influisce su come pensiamo, sentiamo e agiamo, e capire questi stati ci aiuta a rispondere in modo più consapevole alle situazioni quotidiane. Possiamo identificare 3 principali stati mentali, ognuno con le sue caratteristiche e funzioni. Vediamo quali sono:

1. Mente emotiva: è quella che risponde alle emozioni, siano esse piacevoli o spiacevoli. Le emozioni sono una parte fondamentale della nostra esperienza umana, che dà colore e significato nella vita. Possono essere intense, a volte travolgenti, e spesso si spingono a prendere decisioni rapide. Questa mente è radicata nel sistema limbico del cervello ed è quella che reagisce istintivamente agli stimoli esterni o ai pensieri interni. La mente emotiva ci connette profondamente al mondo e agli altri: il dolore ci fa apprezzare il piacere, e l'amore e la passione ci rendono vivi. Tuttavia, la mente emotiva può renderci impulsivi. Sebbene a volte sia utile agire sulla base dei nostri sentimenti, l'impulsività può portare a decisioni che non riflettono ciò che davvero desideriamo. E' necessario imparare a riconoscere quando si è in queste modalità e cercare di non lasciarsi travolgere dalle emozioni, ma anche di non reprimerle. Tecniche come la consapevolezza e la regolazione emotiva possono aiutarci a gestire meglio l'intensità delle emozioni senza fuggirne.

    

2. Mente Razionale: è quella che pensa in modo logico e chiaro, senza essere influenzata dalle emozioni. Questo stato mentale è radicato nella corteccia prefrontale, la parte del cervello che si occupa di pianificazione, problem solving e decisioni logiche. Quando usiamo la mente razionale, affrontiamo i problemi in modo analitico, cercando soluzioni pratiche e fattuali. Questo stato mentale è essenziale soprattutto in situazioni di crisi, dove la chiarezza mentale e la capacità di risolvere i problemi sono fondamentali. La mente razionale aiuta a ridurre l'intensità delle emozioni e a prendere decisioni più equilibrate. Tuttavia, rimanere troppo a lungo nella mente razionale può farci sembrare distaccati e freddi, e questo può isolarci dagli altri. Le relazioni diventano difficili se non ci concediamo di sentire le nostre emozioni e di connetterci con gli altri a un livello più profondo. E' importante trovare un equilibrio tra logica ed emotività, per non diventare troppo rigidi o disconnessi.

    

3. Mente Mentalizzante: è il punto di incontro tra la mente emotiva e quella razionale. E' detta anche mente saggia. Si tratta di uno stato mentale che ci permette di comprendere le nostre emozioni e i nostri pensieri in modo riflessivo. Attraverso la mentalizzazione, siamo in grado di osservare e capire le nostre reazioni emotive, ma anche di riflettere su di essere in modo razionale. Questo stato mentale è cruciale per la comprensione di no stessi e degli altri. Ci permette di esplorare i motivi sottostanti alle nostre emozioni ed ai nostri comportamenti, facilitando l'empatia e il rafforzamento delle relazioni. La mentalizzazione ci aiuta a gestire l'intensità delle emozioni, permettendoci di fare una pausa prima di agire impulsivamente. Ci offre la possibilità di fare introspezione e di comprendere le dinamiche emotive e razionali in modo più integrato. E' fondamentale per sviluppare una conoscenza profonda di se e degli altri, e ci aiuta a prendere decisioni più consapevoli e riflessive.

Integrare i tre stati mentali per il benessere

Ogni stato mentale, che si tratti di emotività, razionalità o capacità mentalizzante, ha un ruolo essenziale nella nostra vita. Per raggiungere un benessere duraturo, è fondamentale riuscire a integrarli in modo armonioso. Unendo queste 3 modalità, possiamo affrontare la quotidianità con maggior equilibrio.  L'emotività ci connette con le nostre sensazioni, la razionalità ci aiuta a prendere decisioni ponderate, mentre la mentalizzazione ci permette di comprendere meglio gli altri e le dinamiche relazionali e di sviluppare compassione ed empatia. Le tecniche di meditazione, la mindfulness, l'auto-ipnosi, lo yoga sono strumenti potenti per favorire questa integrazione; ci aiutano a navigare con maggior serenità tra i diversi stati mentali. Anche la psicoterapia come forma di introspezione finalizzata ad una maggior comprensione di sè è un ottimo strumento; non è da usarsi solo com cura per il disagio ma come occasione per sviluppare se stessi.

Riconoscere gli stati mentali nella vita quotidiana

Saper riconoscere quale stato mentale stiamo vivendo in un determinato momento è una risorsa preziosa per gestire le sfide quotidiane. Per esempio, se ci sentiamo sopraffatti dalle emozioni, possiamo fare un passo indietro e attivare la nostra mente razionale per ripristinare chiarezza. Nei momenti di difficoltà nelle relazioni, invece, la mentalizzazione ci permette di comprendere meglio le intenzioni e i sentimenti degli altri, migliorando la nostra risposta empatica.
L'integrazione e il bilanciamento di questi stati mentali sono processi dinamici e continui. Ci saranno giorni in cui il flusso tra emotività, razionalità e mentalizzazione sarà più fluido, e altri in cui risulterà più complicato. Per questo è utile fare regolarmente un "check-in" sulla nostra salute mentale, per capire in quale stato ci troviamo e come possiamo sostenerci al meglio.
In definitiva, imparare a usare in modo equilibrato i diversi stati mentali ci aiuta a vivere una vita più serena, soddisfacente e a ridurre ansia e stress.