La rabbia repressa, così come la repressione di qualsiasi altro sentimento, può essere molto dannosa per la salute mentale e fisica. Naturalmente, anche l'impulsività e gli attacchi di rabbia non sono salutari. È importante trovare sempre l’equilibrio. Molte persone credono che tenere per sé i propri sentimenti sia il modo migliore per affrontarli e non causare conflitti; ciò deve essere demistificato.

La rabbia repressa consiste nel soffocare questa sensazione in modo involontario o intenzionale, nel tentativo di evitare conflitti o per vergogna, per esempio.

Cioè, l'individuo prova rabbia per qualche motivo, ma sceglie di non esprimerla.

Vale la pena ricordare che la rabbia è un'emozione che ogni essere umano sperimenta nella propria vita come reazione a una situazione stressante o fastidiosa. Quindi va bene sentirla.

L'azione di interiorizzare e reprimere la rabbia può verificarsi per una serie di motivi, dal più intimo a quello considerato culturale.

In questo senso, è comune, ad esempio, che le persone che hanno subito traumi infantili si sentano imbarazzate e persino in colpa per aver espresso i propri sentimenti, come nel caso della rabbia. Pertanto, interiorizzano l'emozione in modo involontario o meno.

Un'altra causa della rabbia repressa sono le norme culturali. La società in generale tende a non autorizzare il bambino a manifestarsi, il che lo fa crescere nel capire che la cosa giusta è rimanere in silenzio, mantenendo i propri sentimenti.

Sempre in termini di questione culturale, molte persone preferiscono reprimere la rabbia per non essere etichettate come "pazzi".

Le persone insicure e/o timide, che hanno paura di ciò che le persone pensano di loro, hanno anche una maggiore tendenza a reprimere e interiorizzare le proprie emozioni. Inoltre, molti di loro evitano i conflitti per non dispiacere all'altro.

Vale la pena ricordare che queste sono solo alcune delle cause della rabbia repressa, che possono avere vari fattori. La rabbia repressa si può manifestare sotto forma di: 

 

1. Tensione muscolare cronica;
2. Uso eccessivo dell'ironia;
3. Disagio di fronte ai conflitti;
4. Atteggiamento difensivo;
5. Necessità di controllo;
6. Difficoltà a stabilire dei limiti, a difendersi e a dire “no”;
7. Senso di colpa o vergogna di fronte al proprio sentire;
8. Rancore;
9. Pensieri negativi frequenti;
10. Stress e/o ansia cronici;
11. Fugga dalla risoluzione dei problemi.

 

La rabbia repressa si riflette direttamente sulla nostra salute fisica e mentale. E quando si tratta di un problema costante e frequente, il suo impatto può essere ancora più devastante. Va sottolineato che sentirsi arrabbiati non è un problema. È un'emozione intrinseca all'essere umano che emerge di fronte alle avversità.

Tuttavia, è il modo in cui viene espresso (o non espresso) che può essere dannoso per il benessere. Quindi, tra alcuni degli effetti negativi della rabbia repressa, possiamo trovare:

1. Insonnia;
2. Maggiore predisposizione a sviluppare malattie croniche (come l'ipertensione);
3. Problemi cardiaci;
4. Problemi gastrointestinali (come gastrite e ulcera);
5. Stress cronico;
6. Sviluppo di condizioni emotive (come ansia e depressione)
7. Bassa autostima;
8. Difficoltà di concentrazione;
9. Maggiore predisposizione a comportamenti autodistruttivi (come la dipendenza da droghe legali o illecite)
10. Difficoltà a relazionarsi;
11. Uso della comunicazione violenta.

 

Come liberarsi dalla rabbia repressa?

 

1. Riconoscendo la propria rabbia: il primo passo per affrontare la rabbia repressa è essere consapevoli di provare intrinsecamente tale sentimento dentro di se. Questo perché è la fuga dall'emozione che spesso la porta ad internalizzarla, cosa che accade spesso a causa dei tabù che creiamo.In questo senso, demistifica qualsiasi tabù e accetta l'emozione che stai provando, qualunque essa sia.

Dopotutto, non c'è niente di sbagliato nell'essere arrabbiati.

 

2. Comprendendone l’origine: è necessario comprendere l'origine della propria rabbia, ovvero capire cosa lo ha suscitato. Quale è il trigger e in quale contesto? E’ necessario riconoscere i fattori scatenanti emotivi per poterli trattare. In caso contrario, ogni volta che viene attivato, si avrà una reazione negativa.

Pertanto, cercare di capire l'origine della propria rabbia è importante per affrontare questo problema in modo frontale e con intelligenza emotiva.   

 

3. Osservando le reazioni del corpo: un altro passo importante per affrontare la rabbia repressa è osservare il proprio corpo e rendersi conto di come agisce questa sensazione su di esso.

Questo è un modo per prendere coscienza delle reazioni del proprio corpo e razionalizzare il processo. In questo modo, si è in grado di notare la rabbia molto più velocemente e, di conseguenza, di elaborare questa emozione più rapidamente.

 

4. Canalizzando la rabbia in modo positivo e non distruttivo: trovando un canale espressione e non distruttivo per convogliare questo sentimento spiacevole.

 

5. Facendo attività fisica: un altro modo per sfogare la rabbia è praticare un po' di attività fisica. Innanzitutto perché è un modo per incanalare quell'energia.

Inoltre, l'esercizio fisico aiuta a rilasciare gli ormoni del piacere e del benessere, aiutando a trovare un equilibrio emotivo uscendo dall’inerzia.

 

Seguendo tutti questi suggerimenti, sarà possibile elaborare meglio la propria rabbia e non interiorizzarla, evitando l'avanzare di tutte le conseguenze negative  sulla propria salute e nella relazione con gli altri.