La finestra di tolleranza emotiva

La "finestra di tolleranza" rappresenta la gamma di intensità emotiva che ogni persona è in grado di sperimentare senza traboccare. Quando ci troviamo all'interno di questa "finestra" che possiamo immaginare come un margine con un tetto e un pavimento, gestiamo meglio le nostre emozioni e il nostro livello di eccitazione.

Ci sentiamo sicuri, siamo in grado di imparare, ci godiamo di più le cose e agiamo in modo più ottimale.

A seconda di ciò che abbiamo vissuto in passato, questa finestra può essere più larga o più stretta. Lo stress e il trauma, possono ridurre la finestra di tolleranza.

Ad esempio, una persona che in passato ha vissuto situazioni difficili, è più probabile che abbia questo margine molto più stretto (cioè ci sarà meno spazio tra il soffitto e il pavimento) di qualcuno che non ha vissuto situazioni così difficili. Questosignifica che la persona troverà più difficile rimanere calma e concentrata.

Area di "iperattivazione"

Quando ci troviamo fuori dalla finestra, possiamo essere in uno dei due limiti. Qui ci sbilanciamo più facilmente. Nella parte superiore della finestra, quello che potremmo chiamare il soffitto, iniziamo a sentirci più nervosi, con maggiore ansia, con più disagio, ecc.

Potrebbero essere quelle situazioni in cui, esplodiamo come un vulcano e ci sentiamo sopraffatti, fuori controllo. Questa area, è quella che chiamiamo area di "iperattivazione". In essa, tutte le emozioni si sentono con molta intensità (paura, gioia, vergogna, rabbia, ecc.). Alcuni segnali che indicano che possiamo essere iper attivati possono essere:

Preoccupazione e inquietudine.
Sentirsi molto preoccupati, spaventarci facilmente, essere tesi, irrequieti, con i tremori.
Pericolo o disagio.
Avere la sensazione di essere in pericolo, disagio.
La mancanza di concentrazione.
Difficoltà a concentrarsi, avere la mente molto accelerata, molti pensieri ripetitivi o che si ripetono.
Furia o rabbia.
Sentirsi furiosi, non riuscire a dormire, con facilità per arrabbiarci.
 

Area di "ipoattivazione"

Eppure, quando siamo nella parte sotto la finestra, quella che prima chiamavamo "il pavimento", ci sentiamo più spenti, passivi, piatti, lenti, senza motivazione, a bassa energia, senza voglia. In questa zona, possiamo sentire esperienze interne che ci bloccano o ci fanno sentire incapaci di provare nuove esperienze.Alcuni segni che possono indicare che siamo ipoattivati sono:

Mancanza di energia
Non essere in grado di muoversi, sentirsi pesanti, come senza energia, addormentarsi facilmente durante il giorno..
Sentirsi spenti
Sentirci piatti a livello emotivo, come se non sentissimo nulla, spenti, come vuoti..
Lentezza e demotivazione
Sentirsi lenti, sia nel muoversi che nel pensare, senza poterlo fare in modo chiaro, con demotivazione e scoraggiamento.
 

Area di "deregolamentazione"

Prima di arrivare a ciascuna delle due estremità, passiamo attraverso le aree che chiamiamo "deregolamentazione". L'area di deregolamentazione, prima di arrivare all'iperattivazione, si verifica quando iniziamo a sentirci un po' agitati, iniziamo a provare ansia, un po' di rabbia, ecc. Non siamo arrivati a sentirci fuori controllo, ma sentiamo un certo disagio.

Quando ci troviamo nell'area di deregolamentazione prima dell'ipoattivazione, abbiamo iniziato a sentirci un po' disconnessi, come se fossimo in una nuvola, più lenti, senza essere qualcosa di eccessivamente elevato.

Come abbiamo discusso prima, a seconda delle esperienze che ognuno ha vissuto in passato, le persone si configurano in un modo o nell'altro. Questo fa sì che ognuno vada a vivere e sentire la vita in un modo diverso da quello degli altri.

Alcune persone, diventano più passive e disconnesse dal loro corpo e dalla loro mente, come se agissero o vivesse in modo più lento.

Altri, tuttavia, sono molto reattivi e possono arrivare a subire attacchi di panico o attacchi di rabbia. Queste persone, generalmente, per poter far fronte a situazioni passate che erano complicate, il loro organismo per "sopravvivere" ha dovuto mettere in atto alcuni meccanismi che si trovavano al di fuori della zona media di "sicurezza".

La cosa difficile dopo è tornare a quello stato di normalità "tra il tetto e il pavimento". Quindi, le persone che hanno dovuto agire di fronte a queste situazioni difficili, sono quelle che si trovano fuori dalla "finestra di tolleranza".

Come possiamo espandere il nostro margine della finestra di tolleranza?

Una buona notizia è che, il margine della finestra è flessibile, cioè possiamo ampliare quello spazio tra il soffitto e il pavimento per avere uno spazio di "sicurezza" più ampio. Imparare tecniche che ci tengano nell'ora, come l'auto ipnosi o la mindfulness. Eseguire rilassamenti, respiri, ecc.

Queste sono solo alcune delle tecniche che possiamo imparare per ampliare la nostra finestra di tolleranza, ma fare terapia è fondamentale perché imparare a conoscere e regolare le nostre emozioni è fondamentale per migliorare e affrontare le situazioni stressanti in modo migliore.